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Aktionstag gegen Schmerzen

Wie Bewegung gegen Schmerzen hilft!

In Deutschland berichten mehrere Millionen Menschen von chronischen Schmerzen. Hiermit zählen Schmerzen, genau wie Diabetes oder Bluthochdruck zu den Volkskrankheiten. Chronische Schmerzen können ganz unterschiedlicher Art sein, wie zum Beispiel Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Nervenschmerzen oder Tumorschmerzen. Viele Schmerzpatient*innen sind in Deutschland trotz des hohen Ausmaßes an chronischen Schmerzen unterversorgt, vor allem in der Behandlung.

Um dieses Thema mehr ins Bewusstsein der Menschen zu rücken und die Anliegen der Schmerzpatient*innen und ihren Angehörigen zu stärken, findet jährlich am ersten Dienstag im Juni der Aktionstag gegen Schmerzen statt. Die Deutsche Schmerzgesellschaft e.V. liefert hierfür einen Überblick zu verschiedenen Angeboten und zu den Themen in den letzten Jahren. Auf der Homepage der Deutschen Schmerzgesellschaft e.V. können auch Sie eine passende und interessante Veranstaltung in ihrer Umgebung zum Thema Schmerzen finden und besuchen.

Rückenschmerzen

In den verschiedenen Gesundheitsberichten der Krankenkassen sind die Mehrzahl der Krankentage auf Schmerzen im Muskel- und Skelettbereich zurückzuführen. Hierbei ist vor allem der Rücken häufig betroffen.

Rückenschmerzen können eine Vielzahl an Ursachen haben:

  • Stress,
  • Mangel an Bewegung,
  • Verspannungen,
  • einseitige Tätigkeiten,
  • langes, ununterbrochenes Sitzen,
  • Depressionen und vieles mehr.

In 85% der Fälle von Rückenschmerzen sind diese auf keine genaue Ursache zurückzuführen bzw. nicht auf Schäden in der Wirbelsäule. Diese Art von Rückenschmerzen wird als unspezifisch bezeichnet und geht daher in der Regel nicht auf eine schwerwiegende Erkrankung zurück. Wenn die Ursache für die Schmerzen klar ist, also eine Erkrankung festgestellt werden kann oder eine durch bildgebende Verfahren sichtbare Veränderung vorliegt, wird von spezifischen Rückenschmerzen gesprochen.

Bei extrem starken Rückenschmerzen kann es sinnvoll sein sich 1-2 Tage zu schonen und Aktivitäten etwas zu reduzieren. In besonders starken Fällen können sogar schmerzlindernde Medikamente eingenommen werden. Jedoch sollte schnellstmöglich versucht werden, die alltäglichen Aufgaben wieder aufzunehmen und deren Belastung langsam zu steigern. Jede Bewegung, die gut tut, sollte durchgeführt werden. Wenn man sich aufgrund von unspezifischen Rückenschmerzen nicht mehr bewegt, kann ein Teufelskreis entstehen: Schmerzen führen zu Bewegungsmangel, welcher wiederum Rückenschmerzen bzw. deren Wiederkehren begünstigt und sogar zu einer Verfestigung (Chronifizierung) beitragen kann.

Prävention von Rückenschmerzen

Durch gezielte Übungen, ausreichend Bewegung und Vermeidung von langen und ununterbrochenen Sitzzeiten können Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Zur Orientierung dienen die nationalen Bewegungsempfehlungen welche wie folgt aussehen:

  • langes, ununterbrochenes Sitzen vermeiden
  • mindestens 150 Minuten pro Woche etwas anstrengende ausdauerorientierte Bewegung (schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen) oder mindestens 75-150 Minuten pro Woche anstrengende ausdauerorientierte Bewegung (Joggen, schnelles Radfahren/ Schwimmen) oder eine Kombination aus diesen beiden Anstrengungen
  • zusätzlich an mindestens 2 Tagen pro Woche Kräftigungsübungen
  • außerdem: Gleichgewichts- und Koordinationsübungen, vor allem im höheren Alter, um das Sturzrisiko zu minimieren.

Bewegung als Heilmittel

Bewegung hilft nicht nur Rückenschmerzen vorzubeugen, sondern wird allgemein als Ansatz gegen Schmerzen verwendet. Bewegung kann zwar nicht heilen, doch sie ist hilfreich und eine Ergänzung zu anderen Therapieansätzen, zum Beispiel bei einer Krebserkrankung oder psychischen Erkrankung.

Wenn Sie ihre Mitarbeitenden dabei unterstützen wollen, aktiver zu werden und Schmerzen am Arbeitsplatz vorzubeugen, dann kann Ihnen das HIG dabei als Partner zur Seite stehen. Neben der Entwicklung eines kompletten, bedarfsgerechten Gesundheitskonzepts für Ihr Unternehmen, biten wir auch isolierte Maßnahmen zur Bewegungsförderung an:
Mit unserem Rückentraining erhalten Sie eine umfassene und effektive Intervention direkt am Arbeitsplatz. Zudem bieten wir 15-20 minütige Aktivpausen an, die sowohl online, wie auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Kräftigung, Mobilisation und Entspannung sind hierbei die zentralen Themen, die mit den Mitarbeitenden geübt werden. Bei Fragen oder einer individuellen Beratung stehen wir Ihnen gerne zur Seite.

Literatur:

https://www.schmerzgesellschaft.de/topnavi/bewusstsein-schaffen/aktionstag 

Pfeifer, K. (2007). Rückengesundheit: Grundlagen und Module zur Planung von Kursen; mit 8 Tabellen; die beiliegende CD-ROM enthält Module für die Kursgestaltung, Medien zu den Modulen und weiterführende Informationen zum Thema" Rückengesundheit". Deutscher Ärzteverlag.

Rütten, A., & Pfeifer, K. (2019). lebenslang bewegen: nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung. Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA).

Völker, K. (2011). Zusammenhang von körperlicher Aktivität mit physischer und psychischer Gesundheit: eine Einführung. Gesundheit Durch Bewegung Fördern: Empfehlungen Für Wissenschaft Und Praxis. https://www.bisp-surf.de/Record/PU201609006202